ホットヨガに通う頻度のおすすめは?

せっかくホットヨガに通うのなら、効果を実感したいですよね。初心者が効果を実感できるおすすめの頻度はあるのでしょうか?効果を実感する頻度は目的によって変わります。そこで目的別のホットヨガに通うおすすめの頻度を紹介します。

運動不足解消、リラックス目的なら週に1回

ホットヨガに通う目的が運動不足解消またはリラックス目的なら、週1回でも十分です。ヨガポーズは体全体を動かして行い、普段動かさない筋肉やインナーマッスルを鍛えることができるので、週1回のレッスンでも効果を実感できるようです。リラックス目的ならリンパヨガなどの運動量の少ないレッスンを週1回を受けるのがおすすめです。

引き締めたいなら週に2回

体を引き締めたい、体型維持などが目的なら週に2回がおすすめです。柔軟性・新陳代謝・筋力アップの効果をより実感できるようになります。また今の体型をキープしたいという方も週に2回通うことで、太りにくい体になり、体型維持ができます。

本格的な筋力アップなら週に3回

筋力アップやダイエットの効果を最大限に実感したい方は、週に3回通うのがおすすめです。筋肉に効果的なトレーニングができます。また血行促進の効果がより実感でき、冷え性改善などの効果もさらに期待できます。

ホットヨガの効果を引き出すための注意点

効果を実感できるホットヨガに通うおすすめの頻度を紹介しましたが、この効果を実感するためには、いくつか注意しなければならないポイントがあります。

ホットヨガのレッスン中は水分をしっかりと取る

ホットヨガは、たくさん汗をかくので、レッスン中に水分をたくさん取ることが大切です。1回にレッスンで必要な水分補給は1ℓ以上。のどが乾いた時にではなく、こまめに飲むのがコツです。水分補給をしないと体内の水分が少なくなり、汗をかきづらくなってしまいます。大量の汗をかいて老廃物の排出を促すことがホットヨガの目的のひとつなので、水分補給を十分にする必要があるのです。

ホットヨガレッスンの後の食事は控える

ホットヨガのレッスンの後はゴールデンタイムと呼ばれ、栄養の吸収率が高くなっています。レッスンの後1~2時間は食事を控えることが大切です。レッスンの直後に食事をしてしまうと、体が必要以上に栄養を取り込もうとするので、逆に太ってしまいます。その後の食事もタンパク質やビタミン類を積極的に摂るのがおすすめです。

まずは3か月続けてみる

ホットヨガに通ってから効果を実感できるようになるには、3か月は必要といわれています。まずは3か月続けてみましょう。さらに半年続けると、周りから変化を指摘されるようになるようですよ。

自分のレベルに合ったレッスンを受ける

ホットヨガの効果を実感するためには。自分のレベルに合ったレッスンを受けましょう。初心者の方がいきなり上級者向けのコースのレッスンを受けると、ポーズが難しかったり、周りについていけなかったりして挫折感を感じてしまい、レッスンが嫌になってしまう可能性があります。まずは初心者の向けのコースを受けるのがおすすめです。慣れてきたら少しずつレベルアップしていくことも効果を実感するためには、大切です。

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