ホットヨガ初心者でも安心!体験前の準備マニュアル

ホットヨガとは?

ホットヨガとは室温を38~40度、湿度55%~65%環境の室内でヨガのポーズを行うこうことをいいます。高温多湿な環境でヨガを行うので発汗作用を高め、体が柔らかくなります。たくさん汗をかくので、デトックス効果や美肌効果、血行促進や冷え性改善など、さまざまな効果が期待できます。

ホットヨガ初心者にオススメのウエアを紹介

ホットヨガのレッスンを受けるときのウエアは特に決まりはありませんが、ホットヨガはたくさん汗をかくので、速乾性が高い素材のウエア、また伸縮性があって動きやすい服装がオススメです。こちらで初心者にオススメのウエアを詳しく紹介していますので、参考にしてください。

ホットヨガの持ち物は何?

ホットヨガではたくさん汗をかくので、水分補給のための水は絶対に欠かせません。また替えの下着も必要です。そのほかウエアやタオルなどが必要になります。ホットヨガの持ち物について、こちらで詳しく紹介しています。

初心者にオススメの効果が高まるホットヨガの頻度

せっかくホットヨガに通うなら、効果を感じたいですよね。効果を高めるために、ホットヨガに通う頻度が気になる方は多いはずです。目的別にオススメの頻度をこちらで紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

初心者でも安心!ビギナー向けのホットヨガのコース

ホットヨガに通うのが初めての方は、ポーズが難しいのではないか?呼吸法をうまくできるのか?など色々と不安になっているのではないでしょうか。初心者でも安心して行えるホットヨガのコースを紹介します。

リラックス目的の初心者向けホットヨガ

ホットヨガ初心者向けのコースは、リンパヨガです。リラックス目的の方にはとくにオススメ。ヨガのポーズとマッサージでリンパの流れを促進させるヨガのため、マッサージを中心としたプログラム内容が多く、難しいポーズも少ないので特徴です。筋肉の循環作用を高めてくれるので、さまざまな効果があります。

リンパヨガの効果

リンパヨガは、リンパの流れを良くすることで血行促進、新陳代謝の活性化、老廃物の排出を促してくれるので、次のような効果が期待できます。

ダイエット効果がある初心者向けのホットヨガ

ダイエット目的にホットヨガの始める方は、パワーヨガがオススメです。パワーヨガは運動量が多く筋力トレーニングの要素もありますが、筋肉の負担が少ないので初心者でも大丈夫です。「動」と「静」の動きを交互に行い、短期間でダイエット効果が期待できるヨガとなっています。

パワーヨガの効果

パワーヨガは運動量の多いヨガで、呼吸をしっかりと行うことで有酸素運動となり、高い脂肪燃焼効果があります。また新陳代謝の活性化や、筋力トレーニングの要素もあるので、次のような効果が期待できます。

基本に忠実なシンプルな初心者向けホットヨガ

初めてヨガにチャレンジするならハタヨガもオススメです。たくさんあるヨガの流派の元となっているものなので、ヨガの基本が学べます。呼吸を意識しながら一つひとつのポーズを丁寧に行います。運動量も少なく、初心者や幅広い年代の方にオススメのヨガです。

ハタヨガの効果

ハタヨガはゆっくりと丁寧にヨガポーズをして自分の体と向き合い、心身ともにバランスを整えることができます。次のような効果が期待できます。

初心者向けのホットヨガポーズ

ホットヨガでメジャーなポーズを紹介します。体験の前にチェックしておけば、レッスンでポーズをとるときも安心ですね。

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